Розминка для початківців. Бойове мистецтво Спас

Яку розминку робити для початківців? З чого варто починати тренування? Ці, нібито, прості питання часто залишаються без відповіді. Але в будь-якому виді спорту відомо, що кожне тренування має починатися з розминки. Вона може бути різною. Кожен тип тренування може потребувати своєї розминки, яка підготує відповідні групи м'язів до специфічних навантажень.

У цьому відео ми пропонуємо просту, класичну розминку на місці. Але у ній присутні маленькі особливості. Ці особливості важливі для вивчення бойових мистецтв.Зверніть увагу на нюанси виконання вправ - це важливо. Ці маленькі нюанси формують наступну, подальшу рухливу базу людини, яка вивчає бойові мистецтва.

У наступних відео будуть інші вправи, які можна використовувати в якості розминки.

Цим відео ми починаємо короткий курс з козацького бойового мистетцва Спас для початківців. Він складатиметься з десяти відеороликів, у кожному з яких, буде розглянута окрема тема.

Відеокурс підготовано за підтримки управління молоді та спорту Рівненської ОДА в рамках конкурсу проектів з національно-патріотичного виховання.

Козацьке бойове мистецтво Спас. З чого почати?

Шпагат. Розтяжка. Вправи

Сісти на шпагат - мрія багатьох. Тому багато цікавиться - як швидко сісти на шпагата. Розтяжка потрібна для тих, хто практикує не лише бойові мистецтва. Але в цьому відео ми розглянемо основні вправи на розтяжку саме для тих, хто практикує спортивні одноборства.

Одразу варто зазначити, що для ударів ногами на рівень голови не обов'язково сідати на шпагат. Для цього потрібна загальна гнучкість і відповідні підготовчі вправи. Але вправи на розтяжку - це складова частина занять різними бойовими мистецтвами. Так само і у козацькому бойовому мистецтві Спас.

Загальна гнучкість у одноборствах потрібна в першу чергу для того, щоб зменшити імовірність травматизму під час занять і змагань. Крім того, гнучкість покращує наше самопочуття. Саме тому вправи на розтяжку і гнучкість є важливими і вартими уваги у різних видах спорту.

Варто пам"ятати, що перед розтяжками необхідно зробити розминку і розігріти все тіло. І лише після цього можна приступати до розтяжок. Перед статичними розтяжками варто зробити динамічні - це махи ногами. І, виконуючи вправи, слід бути зосередженим і уважним, не згинати ноги, які тягнемо. Це дозволить нам уникнути можливих травм під час розтяжок.

Для тих, хто запитує як швидко сісти на шпагата - скажу так: це можливо, але дуже боляче і може призвести до багатьох травм. Воно вам треба? Виконуючи вправи на розтяжку, щоб сісти на шпагат, необхідно пам"ятати головний принцип занять спортом - поступовість. Не поспішайте, робіть усе своєчасно і регулярно, тоді усе у вас буде добре.

Прямий удар ногою. 21 вправа. Тренування вдома в карантин

Ви ще думаєте чим зайнятися на карантині? Ось вам нова підбірка вправ, які не лише зміцнять ваше тіло, але і научать захищатися. А декому - піднімуть рівень техніки. Вибирайте вашу мету - і вперед до тренування ;)

Тренування вдома. 6 підготовчих вправ для кидків

Вправи для самостійного напрацювання кидків удома. Тренуємося, все буде Спас ;)

Ліниве тренування вдома. 32 одиночні вправи для боротьби

Ну, хто там ще лінується зайнятися своєю фізичною формою? Спеціально для вас, більшість вправ виконуємо лежачи!!! Для виконання треба тільки підлога і одна подушка. Ви такого ще не бачили. Ефект гарантований при виконанні кожної вправи мінімум 10 разів. Спробував сам - передай другу. Ну, якщо уже і це вас не змусить зайнятися собою, то тоді вже не знаю.

Якщо серед вас є ліниві друзі - перешліть це відео для них - а раптом допоможе ;)

Тренування вдома. Розминка, удари

Карантин, тренуємося вдома ;)